Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня рассказываю вам, как выяснить, сколько калорий вам необходимо съедать в день, чтобы похудеть или, наоборот, набрать вес. Ведь все публикуемые меню рассчитаны на определённую калорийность и нет никакой гарантии, что именно она является для вас оптимальной. Я уже рассказывала в предыдущих статьях как посчитать основной обмен и для чего он нужен. Основной обмен, формула расчета Рассчитав количество калорий, необходимых для базового обмена мы высчитаем количество необходимых калорий в течение дня...

Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...