Похудение начинается с дефицита калорий, но важно сохранить здоровье, энергию и мышцы. Разберем, как рассчитать рацион, чтобы терять жир, а не силу воли. Шаг 1: Определите свою норму калорий Формула Миффлина-Сан Жеора для женщин: BMR=10×вес (кг)+6.25×рост (см)−5×возраст−161BMR=10×вес (кг)+6.25×рост (см)−5×возраст−161 Пример: Девушка 30 лет, вес 70 кг, рост 165 см. BMR=10×70+6.25×165−5×30−161=1404 ккалBMR=10×70+6.25×165−5×30−161=1404ккал Пример: При умеренной активности (1.55): 1404×1.55=2176 ккал1404×1...

Разбираемся подробно в том как правильно для себя посчитать БЖУ. И худеть каждый день, потребляя необходимое кол-во белков, жиров и углеводов. Современная жизнь диктует свои правила: чтобы быть успешным, востребованным в семье и профессии, нужно быть активным и быстрым. Для многих людей на пути к этой цели встает лишний вес, избавиться от которого становится самой заветной мечтой. Наука разрабатывает все новые и с каждым разом все более современные методы и инструменты для похудения, одним из самых удачных признан метод соблюдения баланса БЖУ в организме...