Как рассчитать свой основной обмен веществ? Для расчёта потребуется знать свой точный рост, вес, возраст и пол. С последним в современном мире проблемы, поэтому хорошенько проверьте мальчик Вы или девочка. В моём понимании существует только два пола “М” и “Ж”. После получения этой информации заходим на сайт с калькулятором калорий (можете воспользоваться этим). Вбиваем данные в таблицу и выбираем в графе “степень физической активности” основной обмен. Рассчитать можете по каждой формуле которая там доступна, а затем вывести среднее из этих чисел. Это и будет Ваш основной обмен веществ ниже которого при похудении опускаться не нужно. Как только Вы сбросите пару-тройку килограммов, то снова узнаём основной обмен веществ и корректируем рацион под него. К примеру мой основной обмен веществ сейчас в районе 1850 кКал, но если рассчитать его при весе на 5 килограммов больше моего, то мой обмен веществ изменится и станет уже +-1950 кКал. Люди которые не знают этого, часто имеют проблемы с похудением, попадают на так называемое плато и винят во всём свой обмен веществ. Но проблема не в нём, а в том как человек подходит к данному вопросу. Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!