Знаете ли вы, что расчет своей нормы калорий – это один из ключевых шагов к достижению ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса? Эта статья расскажет, как легко и точно определить свою норму калорий, учитывая особенности вашего тела и образа жизни. Шаг 1. Определите базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое ваше тело тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя (дыхание, кровообращение, работа внутренних органов)...

Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...