Каждый спортсмен слышал о показателе 1МП, но мало кто знает, что это значит и, главное, как его рассчитывать. Разберемся вместе. Об идеальной фигуре мечтает, пожалуй, каждый. Однако, не у каждого человека хватает силы воли для того, чтобы регулярно заниматься спортом и, более того, постоянно увеличивать нагрузки. Профессиональные спортсмены, да и просто те, кто занимается с тренером,знают: мышцы будут увеличиваться в объеме только в том случае, если нагрузки тоже будут регулярно становиться все больше и больше...

МЧСС (максимальная частота сердечных сокращений) поможет правильно обозначить тренировочные пульсовые зоны, чтобы отслеживать интенсивность получаемой нагрузки. ⠀ Традиционно интенсивность делится на пять пульсовых зон. Все они рассчитываются в процентах от МЧСС. Так, если МЧСС составляет 190 ударов, бег на пульсе 120 ударов составляет 63% от максимального сердечного ритма. Это лёгкая нагрузка – первая пульсовая зона. 90-100% от МЧСС считается соревновательной интенсивностью: часто и долго тренироваться при таких показателях недопустимо...