Приветствую! Сегодня поговорим про калораж. Как рассчитать оптимальное количество калорий? Нужен ли дефицит? Суточный калораж зависит от многих факторов: Предлагаю рассчитать базовый уровень метаболизма по формуле Харриса Бенедикта: Шаг 1. (9,99 х Ваш вес в кг) + (6,25 х Ваш рост в см) - (4,92 х Ваш возраст) - 161 Мой вес на данный момент 62,9 кг, рост 178 см, возраст 27 лет, таким образом: (9,99 х 62,9 кг) + (6,25 х 178 см) - (4,92 х 27) - 161 = 1447,031 ккал. 1447 ккал - мой базовый уровень метаболизма, т...

Шаг No1. Рассчитываем базовый уровень метаболизма. Базовый уровень метаболизма (RMR) — количество калорий, которое сжигает ваш организм в состоянии покоя. Формула Харриса-Бенедикта: RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах)...