Определение дневной нормы калорий — основа составления плана питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Чаще всего расчёт этой нормы выглядит довольно просто — сотни сайтов предлагают калькуляторы, мгновенно определяющие цифру на основе роста и веса. Однако рассчитать подходящую конкретному человеку норму калорий не так уж и легко — а стандартная формула закладывает огромную погрешность. Кроме этого, исследования¹ показывают, что количество съедаемых калорий также чаще всего рассчитывается неверно — а ошибка составляет от 10 до 45%...

"Как рассчитать свою норму калорий?" 🔢 Считаем калории правильно! 🔢 Хотите похудеть, набрать массу или просто поддерживать вес? Важно знать свою норму калорий! Вот как ее рассчитать: 📝 Шаг 1: Определяем базовый метаболизм (BMR). Это количество калорий, необходимое для поддержания жизни в состоянии покоя. Используйте формулу Харриса-Бенедикта или онлайн-калькулятор. 🏃‍♀️ Шаг 2: Учитываем уровень активности. Умножьте BMR на коэффициент активности: Сидячий образ жизни: BMR x 1...