Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Как определить, есть ли у вас лишний вес или нет, объясняет врач Представьте, что вы оказались посреди озера в лодке — и тут она начинает набирать воду. Первое, что нужно сделать, чтобы не уйти ко дну — найти место прокола. Точно так же процесс снижение веса нужно начать с осознания того, что привело к его набору. А причина почти всегда одна и та же — нарушение энергетического баланса: проще говоря, когда мы едим больше, чем можем потратить. Как понять, что с энергетическим балансом что-то не...