Каждый второй у нас сейчас нутрициолог - все знают сколько белка нужно, можно и безопасно, пишут статьи, а люди эти статьи читают и пытаются применять полученные знания. Скажу честно - очень часто получается полная ерунда! Я объясню, почему не нужно считать БЖУ в процентом соотношении, зачем на этапе снижения веса рекомендуют поднимать белок, до каких цифр это делать безопасно, а главное - как найти для себя то количество белка, которое подойдёт лично вам. Например, очень часто можно встретить рекомендации на этапе снижения веса придерживаться пропорций 30/30/40 в БЖУ...

🍗 Как рассчитать белок для роста мышц и похудения? Правильное количество белка — ключ к успеху в любом фитнес-цели. Но сколько его нужно для роста мышц, а сколько — для жиросжигания? Разберём всё по науке! 📊 1. Норма белка для роста мышц Чтобы мышцы росли, нужно больше белка, чем при обычном образе жизни. 🔹 Формула: 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса 🔹 Пример для мужчины 80 кг: 80 кг × 2 г = 160 г белка в день 🔹 Как распределить? 4–5 приёмов пищи по 30–40 г белка за раз (усвоение за 1 раз ограничено)...