🍗 Как рассчитать белок для роста мышц и похудения? Правильное количество белка — ключ к успеху в любом фитнес-цели. Но сколько его нужно для роста мышц, а сколько — для жиросжигания? Разберём всё по науке! 📊 1. Норма белка для роста мышц Чтобы мышцы росли, нужно больше белка, чем при обычном образе жизни. 🔹 Формула: 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса 🔹 Пример для мужчины 80 кг: 80 кг × 2 г = 160 г белка в день 🔹 Как распределить? 4–5 приёмов пищи по 30–40 г белка за раз (усвоение за 1 раз ограничено)...

Белок — главный нутриент и при похудении, и при наборе мышечной массы. Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для создания собственных разнообразных белков, а также для азотсодержащих молекул, без которых наша жизнь не была бы возможна. Сколько нужно белка человеку? Какой расчет точнее? Теоретически на потребность в белке влияет прежде всего мышечная масса тела, в меньшей степени - жировая масса. Тем не менее, подавляющее большинство исследований опирается на общий вес тела, и внутри этих исследований, соответственно, происходит ранжирование по процентному содержанию телесного жира...