Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала🤗 Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе: Меня зовут Светлана, мне 41 год и я похудела на 19,7кг с марта 2022 года. Рост 165 см, начальный вес 90 кг. Сейчас вес 70,3кг. Цель - 65 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я веду дневник похудения, а так же делюсь понравившимися рецептами ПП, рассказываю историю своей жизни. Друзья мои, вот и закончился мой небольшой личный марафон, с 26 марта по 7 апреля мне удалось скинуть 1,65 кг...

Вы когда-нибудь садились на диету… и через три дня мечтали съесть целого слона? Проблема в том, что большинство людей «режет» калории наугад. В итоге — голод, злость и срыв на пиццу. Спасение есть: Научитесь считать свою норму калорий и БЖУ — и будете худеть, оставаясь сытыми. А ниже — инструкция с картинками, формулами и калькуляторами. BMR — это ваш базовый обмен веществ. Формула Миффлина — Сан Жеора: Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 Для женщин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161 Пример: Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см: BMR = 10×70 + 6...