А как рассчитать калорийность рациона, если у тебя лишний вес? Всяческие калькуляторы калорийности выдают такие значения, на которых только набирать, а не худеть. Все потому, что большинство формул расчета основного метаболизма создавались ДАВНО, когда ожирение было менее распространенным, а жировые отложения меньше калорий требуют на свое содержание. Держите несколько формул для расчета основного обмена, которые "заточены" под людей с лишним весом. Формула Бернштейна для женщин: 7,48 * вес (кг) - 0,42 * рост (см) - 3 * возраст (лет) + 844 Формула Бернштейна для мужчин: 11,02 * вес (кг) + 10,23 * рост (см) - 5,8 * возраст (лет) - 1032 Формула Хуанга: 71,767 - 2,337 * возраст + 257,293 * пол (женщина = 0, мужчина = 1) + 9,996 * вес (кг) + 4,132 * рост (см) + 145,959 * СД (эугликемический = 0, диабетический = 1) Формула Миффлина-Сент-Джеора для мужчин:  (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (4,92 х возраст) + 5 Формула Миффлина-Сент-Джеора для женщин: (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) - (4,92 х возраст) - 161 Все эти формулы дают значение основного метаболизма МЕНЬШЕ, чем классическое уравнение Харриса-Бенедикта, которое используют в большинстве счетчиков калорий. Напомню, что такое основной обмен (базальный метаболизм) - это то количество энергии, которое вам нужно, чтобы лежать и не двигаться, сохраняя при этом температуру тела, дыхание. Калорийность рациона НИКОГДА не должна быть ниже уровня основного обмена.