Как посчитать своё КБЖУ: простая инструкция Многие, кто хочет похудеть, набрать массу или просто наладить питание, сталкиваются с понятием КБЖУ. Это аббревиатура, которая расшифровывается как: К – калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы. Правильно рассчитанное КБЖУ помогает достичь цели без строгих диет и изнуряющих ограничений. Давайте разберёмся, как это сделать. Калории – это энергия, которую получает организм из пищи. Чтобы узнать, сколько именно вам нужно, используют формулы расчёта базового обмена (BMR)...

КБЖУ — это важный показатель в питании, объединяющий калории (К), белки (Б), жиры (Ж) и углеводы (У). Знание своего КБЖУ и умение рассчитывать его помогают контролировать вес и составлять правильно сбалансированный рацион для похудения. Не забывайте о том, как важно снизить кортизол, наладить сон, снять тревожность.👇 Как рассчитать свой КБЖУ? Используйте формулу Миффлина-Сан Жеора для базального метаболизма (BMR): Для женщин: [ BMR = 10 \вес (кг) + 6.25 \ рост (см) - 5 \возраст (лет) - 161 ] Для мужчин: [ BMR = 10 \ вес (кг) + 6...