Определение своего КБЖУ часто является проблемой. Непонятно, что и как рассчитывать, по каким формулам и т. п. Программы для подсчёта калорий могут помочь в этом, но если рассчитать самим – это будет более гибким вариантом. Мы можем изменять КБЖУ под себя, ориентируясь на процесс похудения или набор веса по ходу дела. Этот расчёт даёт ту базу, от чего мы можем отталкиваться. Это количество калорий, которое необходимо организму просто на существование без учёта активности. Формула Миффлина-Сан...

Аббревиатура КБЖУ звучит как сложная система, в которой нужно безошибочно вычислять каждую крошку. На самом деле эти четыре показателя помогают ответить на довольно практичные вопросы: сколько энергии вы получаете и как устроен ваш рацион. Расчёт не предсказывает будущее с точностью до калории. Формулы дают стартовую оценку, а реальный результат — вес, объёмы, сытость и качество тренировок — показывает, нужно ли что-то менять. Ниже разберём порядок расчёта калорий, белков, жиров и углеводов для...