Определение своего КБЖУ часто является проблемой. Непонятно, что и как рассчитывать, по каким формулам и т. п. Программы для подсчёта калорий могут помочь в этом, но если рассчитать самим – это будет более гибким вариантом. Мы можем изменять КБЖУ под себя, ориентируясь на процесс похудения или набор веса по ходу дела. Этот расчёт даёт ту базу, от чего мы можем отталкиваться. Это количество калорий, которое необходимо организму просто на существование без учёта активности. Формула Миффлина-Сан...

КБЖУ – это ключевые параметры, которые помогают отслеживать ваше питание и достигать целей в области фитнеса и здоровья. Правильный расчет КБЖУ позволяет контролировать количество потребляемых калорий и макронутриентов. Вот шаги, которые помогут вам рассчитать КБЖУ. 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМР) БМР — это количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности. Формула Харриса-Бенедикта - Для женщин:   - БМР = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) - (4.7 × возраст в годах) - Для мужчин:  - БМР = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6...