Для снижении веса очень важно употреблять определенное количество калорий, в том числе выдерживать соотношение белков, жиров и углеводов. Подобные нормы носят аббревиатуру КБЖУ и являются своеобразной "Библией" для всех желающих похудеть. КБЖУ - что это за зверь такой? На самом деле этот сложный термин переводится достаточно просто: К - калории Б - белки Ж - жиры У - углеводы. Важно грамотное соотношение всех компонентов для похудения или набора массы. А зависимости от того, какого результата вы желаете достичь...

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) – это основные показатели, которые необходимо учитывать для эффективного управления весом, в том числе и для похудения. Одним из наиболее точных методов расчета суточной потребности в калориях является формула Миффлина-Сан Жеора. Эта формула помогает определить базальный уровень метаболизма (BMR), который можно использовать для расчета общего суточного энергозатрата (TDEE). Шаг 1: Определение базального уровня метаболизма (BMR) Формула Миффлина-Сан Жеора выглядит следующим образом: Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6...