# Как рассчитать КБЖУ для эффективного похудения и набора массы КБЖУ расшифровывается как Калории-Белки-Жиры-Углеводы. Эти показатели являются основой грамотного планирования рациона питания, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Рассмотрим пошагово, как правильно рассчитывать каждый компонент. --- ## Шаг 1: Определение ежедневной нормы калорий (BMR) **Формула Харриса-Бенедикта** наиболее популярна среди спортсменов и диетологов. Она учитывает пол, возраст, рост и вес: ### Для мужчин: BMR = 88...