КБЖУ – это ключевые параметры, которые помогают отслеживать ваше питание и достигать целей в области фитнеса и здоровья. Правильный расчет КБЖУ позволяет контролировать количество потребляемых калорий и макронутриентов. Вот шаги, которые помогут вам рассчитать КБЖУ. 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМР) БМР — это количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности. Формула Харриса-Бенедикта - Для женщин:   - БМР = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) - (4.7 × возраст в годах) - Для мужчин:  - БМР = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6...

Данная тема по-прежнему остается одной из самых популярных среди запросов в нише фитнеса, в частности снижения веса и набора мышечной массы. Как и несколько лет назад этот вопрос ставит в тупик большинство людей, но сегодня все изменится! В этой статье я наглядно покажу, как рассчитать кбжу для снижения веса и женщине и мужчине, чтобы вы могли максимально получить отдачу от процесса и достичь своих целей! Раз вы здесь, наверное, вас привлекло название. Потому что как я и сказал во вступлении, это действительно один из самых популярных вопросов в сфере здоровья и фитнеса...