КБЖУ – это ключевые параметры, которые помогают отслеживать ваше питание и достигать целей в области фитнеса и здоровья. Правильный расчет КБЖУ позволяет контролировать количество потребляемых калорий и макронутриентов. Вот шаги, которые помогут вам рассчитать КБЖУ. 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМР) БМР — это количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания жизнедеятельности. Формула Харриса-Бенедикта - Для женщин:   - БМР = 655 + (9.6 × вес в кг) + (1.8 × рост в см) - (4.7 × возраст в годах) - Для мужчин:  - БМР = 66 + (13.7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6...

# Как рассчитать КБЖУ для эффективного похудения и набора массы КБЖУ расшифровывается как Калории-Белки-Жиры-Углеводы. Эти показатели являются основой грамотного планирования рациона питания, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Рассмотрим пошагово, как правильно рассчитывать каждый компонент. --- ## Шаг 1: Определение ежедневной нормы калорий (BMR) **Формула Харриса-Бенедикта** наиболее популярна среди спортсменов и диетологов. Она учитывает пол, возраст, рост и вес: ### Для мужчин: BMR = 88...