Определение своего КБЖУ часто является проблемой. Непонятно, что и как рассчитывать, по каким формулам и т. п. Программы для подсчёта калорий могут помочь в этом, но если рассчитать самим – это будет более гибким вариантом. Мы можем изменять КБЖУ под себя, ориентируясь на процесс похудения или набор веса по ходу дела. Этот расчёт даёт ту базу, от чего мы можем отталкиваться. Это количество калорий, которое необходимо организму просто на существование без учёта активности. Формула Миффлина-Сан...

Как посчитать своё КБЖУ: простая инструкция Многие, кто хочет похудеть, набрать массу или просто наладить питание, сталкиваются с понятием КБЖУ. Это аббревиатура, которая расшифровывается как: К – калории, Б – белки, Ж – жиры, У – углеводы. Правильно рассчитанное КБЖУ помогает достичь цели без строгих диет и изнуряющих ограничений. Давайте разберёмся, как это сделать. Калории – это энергия, которую получает организм из пищи. Чтобы узнать, сколько именно вам нужно, используют формулы расчёта базового обмена (BMR)...