Главный рецепт, применяемый при избыточном весе, – физическая активность и рациональное питание, для чего очень важно знать индекс массы тела и контролировать потребляемые калории. Индекс массы тела (ИМТ) Данный показатель рассчитывается как деление массы тела в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Формула выглядит так: ИМТ = вес (кг): (рост (м))2. Пример 1. При росте в 1,64 м и весе 53 кг индекс массы тела будем рассчитывать так 53:(1,64*1,64) = 19,7. Как трактовать результат...

Норма калорий в день у каждого своя: она зависит от пола, возраста, веса, роста и того, сколько вы двигаетесь за сутки. Кому-то хватает 1700 ккал, кому-то нужно 2600, и обе цифры при этом могут быть абсолютно верными. Понять свои числа проще, когда еда уже посчитана: дневник питания Дельно Еда складывает калории и КБЖУ за вас, а вам остаётся сравнить факт с личным ориентиром. Суточная норма калорий состоит из двух частей. Первая: базовый обмен, или BMR. Это энергия, которую тело тратит просто на то, чтобы жить, даже если вы весь день пролежите под пледом. Сердце качает кровь, лёгкие дышат, мозг работает, температура держится: всё это требует калорий...