Человеку, который привык переедать бывает трудно сразу оценивать свои внутренние ощущения голода и часто он не может оценить достаточно съел или нет. А также не может предсказать сорвётся или нет. В связи с этим ему может пригодиться дополнительная линейка, по которой он может оценивать количество съеденной еды...

Рассчитать калории для похудения можно следующим образом: 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Это можно сделать с помощью специальных онлайн-калькуляторов или с помощью формулы Харриса-Бенедикта: Для мужчин: БМС = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах) Для женщин: БМС = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах) 2. Определите свою активность. Умножьте БМС на коэффициент активности: - Сидячий образ жизни (мало или отсутствие физической активности):...