Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...

Рассчитать калории для похудения можно следующим образом: 1. Определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) - количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Это можно сделать с помощью специальных онлайн-калькуляторов или с помощью формулы Харриса-Бенедикта: Для мужчин: БМС = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах) Для женщин: БМС = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах) 2. Определите свою активность. Умножьте БМС на коэффициент активности: - Сидячий образ жизни (мало или отсутствие физической активности):...