Вы когда-нибудь садились на диету… и через три дня мечтали съесть целого слона? Проблема в том, что большинство людей «режет» калории наугад. В итоге — голод, злость и срыв на пиццу. Спасение есть: Научитесь считать свою норму калорий и БЖУ — и будете худеть, оставаясь сытыми. А ниже — инструкция с картинками, формулами и калькуляторами. BMR — это ваш базовый обмен веществ. Формула Миффлина — Сан Жеора: Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5 Для женщин: BMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161 Пример: Женщина, 30 лет, 70 кг, 165 см: BMR = 10×70 + 6...

Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Вот пошаговая инструкция, как правильно рассчитать калораж для похудения. Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, нервной системы и т. д.). ✅ Формула Миффлина – Сан Жеора: 📌 Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161 📌 Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6...