Вы знаете, друзья, что я объявила челлендж "100 дней дефицита" и сама в нем участвую? Условие у этого челленжда одно и оно заключено в самом его названии: все 100 дней держать хоть небольшой, но дефицит энергии. И знаете, что оказалось, дорогие мои? Все эти 5 дней, что идёт челлендж, я получаю множество разных вопросов: И я хочу сразу всех остановить! Друзья, это все АБСОЛЮТНО НЕВАЖНО‼️ Нет, никогда не было и не будет идеально точной формулы для расчета калорий, поскольку формулы все очень усреднённые...

Если ты решил(а) заняться телом — похудеть, набрать мышечную массу или просто питаться осознанно — важно понять, сколько калорий тебе нужно и как рассчитать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Без этих цифр ты двигаешься вслепую. В этой статье расскажу, как рассчитать калораж и БЖУ для женщин и мужчин с учётом целей, а также дам удобную формулу и примеры. Перед тем как считать, давай быстро разберёмся в терминах: Правильный баланс калорий и БЖУ — основа тела, энергии и хорошего самочувствия. Первый шаг — узнать, сколько калорий тратит твой организм в состоянии покоя...