Похудение — это не магия, а простая математика. Чтобы организм начал использовать свои запасы жира, он должен получать меньше энергии, чем тратит. Поэтому именно дефицит калорий — основа любой программы снижения веса, независимо от диеты, возраста и уровня физической активности. Однако важно не просто создать дефицит, а сделать это грамотно: слишком сильное ограничение может привести к срывам и снижению общего самочувствия, а слишком слабое — к отсутствию результата. Разберёмся, как правильно рассчитать свой индивидуальный дефицит калорий. Первое, что нужно сделать — узнать, сколько калорий вы тратите ежедневно...