Понимание пульсовых зон помогает не просто заниматься спортом, а тренироваться с умом - так, чтобы каждая минута приносила пользу. Вы когда-нибудь задумывались, насколько интенсивной была ваша последняя тренировка? Чтобы ответить точно, нужно знать, в какой зоне сердечного ритма вы находились. Система пульсовых зон делит нагрузку на пять уровней - от лёгкой разминки до предельного усилия. Эти зоны отражают, сколько энергии вы затрачиваете и насколько активно работает сердце во время занятия. Каждая...

❤️‍🔥 Как рассчитать пульс для тренировок? Эффективность тренировки напрямую зависит от того, в какой зоне пульса вы работаете. Чтобы определить свои зоны, нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧССmax). ЧСС - это частота сердечных сокращений. ЧССmax - максимальный пульс для вас. Для расчета ЧСС при физических нагрузках используются различные формулы. Часто используются три таких метода: метод Карвонена, формула Танака и формула Астранда. 〰️ РАССМОТРИМ РАЗНЫЕ МЕТОДЫ: Метод Карвонена Позволяет определить рамки оптимального диапазона ЧСС — «целевой зоны ЧСС»...

Работу сердца принято делить на 5 пульсовых зон — это популярный и доступный метод измерения нагрузки на тренировках. Показатели зон зависят от максимального пульса (ЧСС max), который отличается у всех людей в зависимости от возраста, тренированности и других факторов. Чтобы определить пульсовые зоны, сначала нужно узнать максимальный пульс. В статье рассказали, как узнать максимальный пульс, определить пульсовые зоны и использовать их в тренировках. Как определить максимальный пульс Возможно, вы слышали, что максимальный пульс определяют по формуле: 220-возраст=ЧСС max...