Набор мышечной массы — это процесс, который требует не только регулярных силовых тренировок, но и правильно составленного рациона. Чтобы мышцы росли, организм должен получать больше энергии, чем тратит, а также достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). В этой статье мы подробно разберем, как рассчитать калорийность и БЖУ для набора массы. Для набора массы необходимо создать избыток калорий, то есть потреблять больше энергии, чем тратит ваш организм. Однако избыток должен быть умеренным, чтобы минимизировать набор жира...