Белки необходимы нам как строительный материал, дают чувство насыщения, помогают сохранить мышечную ткань или помогают её росту при силовой тренинге. Как рассчитать свою норму белка? Всё зависит от вашего образа жизни, чем больше в вашей жизни тренировок , тем большее количество белка необходимо. Нижняя граница 0,8 г белка на кг, верхняя граница 2 г на кг. Если у вас мало подвижный образ жизни, то достаточно 0,8 - 1 г на кг. Соответственно, при весе 60 кг, суточная норма белка 60 г в сутки. Если...

Белок — главный нутриент и при похудении, и при наборе мышечной массы. Белки состоят из аминокислот, которые необходимы для создания собственных разнообразных белков, а также для азотсодержащих молекул, без которых наша жизнь не была бы возможна. Сколько нужно белка человеку? Какой расчет точнее? Теоретически на потребность в белке влияет прежде всего мышечная масса тела, в меньшей степени - жировая масса. Тем не менее, подавляющее большинство исследований опирается на общий вес тела, и внутри этих исследований, соответственно, происходит ранжирование по процентному содержанию телесного жира...