Друзья, всех приветствую! Поговорим сегодня про белок - это один из трех китов макронутриентов, на котором держится и функционирует наш организм, он жизненно необходим, а человек, своего рода, это водно-протеиновый коктейль. Так что давайте разбираться что к чему. Есть, конечно, нюансы - чем старше возраст, тем меньше белка должно быть в рационе, с возрастом усвоение белка ухудшается, падает, но это совсем не значит, что мы должны убрать его из рациона у людей старшей возрастной группы, но точно...

Интернет-магазин диетических продуктов кетоша.рф Начните с 1.2 г на килограмм вашего веса. 1.2 г/кг - это самый МИНИМУМ. Поднимайте эту цифру по мере повышения физической активности Верхние значения варьируются от 3-4 г/кг, например у тяжёлых атлетов...

✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...

Друзья, ловите полное руководство по употреблению белка в зависимости от возраста, подвижности и вашего желания покушать. И конечно постараюсь объяснить сколько белка необходимо на разных этапах жизни и как эти потребности зависят от ваших целей – похудение, набор веса. Потребность в белке по возрасту: возраст — это не просто число и не дата в паспорте. Белок является важным питательным веществом, необходимым для многих функций, включая построение и восстановление тканей и скелетных мышц, синтез ферментов и гормонов и поддержку вашей иммунной системы...