Друзья, всех приветствую! Поговорим сегодня про белок - это один из трех китов макронутриентов, на котором держится и функционирует наш организм, он жизненно необходим, а человек, своего рода, это водно-протеиновый коктейль. Так что давайте разбираться что к чему. Есть, конечно, нюансы - чем старше возраст, тем меньше белка должно быть в рационе, с возрастом усвоение белка ухудшается, падает, но это совсем не значит, что мы должны убрать его из рациона у людей старшей возрастной группы, но точно...

🍗 Как рассчитать белок для роста мышц и похудения? Правильное количество белка — ключ к успеху в любом фитнес-цели. Но сколько его нужно для роста мышц, а сколько — для жиросжигания? Разберём всё по науке! 📊 1. Норма белка для роста мышц Чтобы мышцы росли, нужно больше белка, чем при обычном образе жизни. 🔹 Формула: 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса 🔹 Пример для мужчины 80 кг: 80 кг × 2 г = 160 г белка в день 🔹 Как распределить? 4–5 приёмов пищи по 30–40 г белка за раз (усвоение за 1 раз ограничено)...