Белок: Сколько грамм на кг веса? 🧐 Узнай, как рассчитать свою индивидуальную норму белка в зависимости от твоих целей и образа жизни. 🔥 Узнать больше и стать участником - по ссылке в шапке профиля.
Как рассчитать норму белка для похудения
Главный тезис: Без достаточного количества белка похудение превращается в потерю мышц, а не жира. Белок помогает сохранить мышечную массу, уменьшает аппетит и повышает термический эффект пищи (то есть требует больше энергии на переваривание). 🔬 Что говорит наука 📚 Согласно мета-анализу 2023 года (Journal of Nutrition, PMID: 37319422): люди, потреблявшие 1.6–2.4 г белка на кг массы тела, теряли больше жира и сохраняли больше мышц по сравнению с теми, кто ел меньше 1.2 г/кг. 📖 Американский колледж спортивной медицины (ACSM, 2022) рекомендует: при снижении веса — 1...
Про белок - рекомендация нутрициолога. Как рассчитать суточную потребность? Виды белков в вашем рационе.
Друзья, всех приветствую! Поговорим сегодня про белок - это один из трех китов макронутриентов, на котором держится и функционирует наш организм, он жизненно необходим, а человек, своего рода, это водно-протеиновый коктейль. Так что давайте разбираться что к чему. Есть, конечно, нюансы - чем старше возраст, тем меньше белка должно быть в рационе, с возрастом усвоение белка ухудшается, падает, но это совсем не значит, что мы должны убрать его из рациона у людей старшей возрастной группы, но точно...