- Для набора массы: 1,8–2 г на кг веса — поможет строить мышечную ткань и восстанавливаться после тяжёлых тренировок. - Для сушки: 2–2,2 г на кг веса — сохранит мышцы при калорийном дефиците. - Для поддержания: 1,5–1,7 г на кг веса — оптимально, если цель — удержать форму и уровень силы. 💡 Почему это важно: белок — главный строительный материал для мышц, и без него прогресс в зале будет минимальным, даже при идеальной тренировочной программе...

Я решила написать эту статью, потому что недавно подруга поделилась со мной рекомендациями, которые ей сделал консультант по питанию.  Она была в восторге, потому что ей обещали достаточно быстрый результат, ее вдохновили, воодушевили и всячески поддержали. А вот я была немного удивлена. Короче, ей насчитали 114 грамм белка в день при ее весе в 65 кг, при этом она вот совсем не спортик, а такой же ленивый тюлень как и я)) «А не многовато?» - спросила я. «Не знаю, - ответила мне подруга, - сказали делать так»...