Ребята, привет!;) Давайте сразу приступим к расчету. Беру такой пример, так как он сложный, и нужно много чего учесть при подсчетах. Так я смогу вам наглядно объяснить несколько нюансов, на которые нужно обратить внимание при составлении своего рациона...

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже я покажу, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека: ФОРМУЛА: 1) Определяем базовый обмен веществ(ВMR) : Ваш вес x 24. 2) Умножаем вес на коэффициент активности 1,1-1,2- малоактивный образ жизни(<5000 шагов) 1,3-1,4 -средняя активность(7-9 тыс шагов+ пара-тройка тренировок в неделю) 1,5-1,7- высокая активность (10-15 тыс...