Почему низкокалорийные диеты могут не сработать? Как соблюсти тот самый баланс, чтобы и лишнего не съесть, и не перевести организм в «режим экономии», чтобы тот не начал откладывать жирок на черный день? Рассказывает доктор Ольга Макушникова. Почему важно уметь рассчитывать основной обмен веществ Основной обмен веществ, или, как его еще называют, базальный метаболизм — это количество калорий, которые нужны организму для поддержания жизни: способности дышать, обеспечивать ток крови и другие не менее важные процессы...

Приветствую! Сегодня поговорим про калораж. Как рассчитать оптимальное количество калорий? Нужен ли дефицит? Суточный калораж зависит от многих факторов: Предлагаю рассчитать базовый уровень метаболизма по формуле Харриса Бенедикта: Шаг 1. (9,99 х Ваш вес в кг) + (6,25 х Ваш рост в см) - (4,92 х Ваш возраст) - 161 Мой вес на данный момент 62,9 кг, рост 178 см, возраст 27 лет, таким образом: (9,99 х 62,9 кг) + (6,25 х 178 см) - (4,92 х 27) - 161 = 1447,031 ккал. 1447 ккал - мой базовый уровень метаболизма, т...