✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...

Понимание своей нормы калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) - ключевой момент в достижении ваших фитнес-целей. В этой статье мы рассмотрим, как использовать калькулятор для определения нормы калорийности и как управлять дефицитом или профицитом для достижения ваших целей. 1. Калькулятор Нормы Калорийности Шаг 1: Определение Базового Метаболизма (БМР) Ваш БМР - это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Шаг 2: Учет Активности Умножьте БМР на коэффициент активности, который отражает ваш уровень физической активности...