✔️ Рассчитываем количество необходимого ⠀Белка Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ⠀ ▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день...

Правильное питание — это не про голодовки и запреты. Это про понимание, сколько и каких веществ нужно вашему телу. Ключ к успеху — своё БЖУ: индивидуальная норма белков, жиров и углеводов. Когда вы её знаете, вы перестаёте гадать, что есть, и начинаете видеть результат. Давайте разберёмся, как рассчитать это без лишней сложности. Белки, жиры и углеводы — это «кирпичики» вашей энергии и формы. Зная, сколько каждого макронутриента вам нужно, вы сможете худеть без чувства голода, набирать массу без жира и просто чувствовать себя лучше...