Объясняем, как проработать мышцы груди, не выходя из дома, да еще и без какого-либо специального оборудования — штанги, гантелей, дорогостоящих тренажеров. Для этой простейшей, но необычайно эффективной тренировки понадобятся только стулья, полотенце, диван и дверь. Все на месте? Тогда приступаем. Программа 1. Отжимания от стульев: 3 сета по 6 повторов, отдых — 60 сек. 2. Подтягивания на полотенце: 4 сета до отказа, отдых — 60 сек. 3. Разводки на полотенцах: 4 сета по 6 повторов, отдых — 60 сек. 4...

Если у вас сегодня по плану день груди, но по какой-то причине вы не смогли попасть в зал — не беда. Все упражнения основана на вариациях стандартного отжимания – такого простого и известного всем нам с детства. Готовы принять упор лёжа и приступить к работе? Упражнения выполняются с собственным весом, но также возможно применение удобного отягощения (например, рюкзак, заполненный книгами из вашей библиотеки). Широкие отжимания Вы точно делали их раньше. Либо случайно (по неопытности), либо намеренно...