Настоящую массу бёдрам делают тяжёлые базовые упражнения: приседания со штангой и становая тяга. Секреты Полишинеля не по моей части, так что опустим ту часть, где я должен топить за «базу» и убеждать вас страдать под штангой. Сегодняшней статьёй я начну серию, ориентированную на опытных бодибилдеров. Кто уже раскачал ноги, перестал влезать в брюки и ломает голову как придать своим бесформенным окорокам законченный вид. Это не про массу, а про скульптурную работу над бёдрами. В первой части говорим про квадрицепсы (разгибатели бедра)...

Базовая программа тренировок на ноги, с которой необходимо начинать цикл набора мышечной массы. Хотя день ног, пожалуй, самый нелюбимый у мужчин, он обязательно должен быть в нашем недельном микроцикле. Своим клиентам, кто с трудом переносит упражнения на ноги, я ставлю их в начале недели. На мой взгляд после выходных, выполнять упражнения на ноги легче и эффективней. С первых дней, мы создаем мощный стимул для гипертрофии мышц. Мышцы ног Ноги состоят из десятков мышц, которые сгибают, разгибают, приводят, отводят и вращают наши ноги...