На чем работают мышцы во время силовой тренировки в зале? Существуют разные схемы тренировок. Рассмотрим вариант время одного подхода 40с-1 мин, отдых между подходами 2-3 мин, отдых между упражнениями 5мин. Для совершения любой работы наш организм использует универсальную энергию – химическую энергию АТФ (аденозинтрифосфата). Во время выполнения упражнения в течение 1-2с мышцы используют энергию АТФ, накопленную в покое. Начиная со 2й сек включается ресинтез АТФ из креатинфосфата, который содержится в мышцах. Организм в течение 8-10 секунд  на креатинфосфатной реакции способен выполнять работу максимальной мощности 900-1100 кал/мин на кг мышечной массы. К 30-й секунде работы мощность падает в 2р., но с 20-30 секунды на помощь приходит анаэробный гликолиз, который синтезирует АТФ из гликогена, который находится в мышцах. Здесь мощность несколько ниже – 750-850 кал/мин*кг, а время работы с максимальной мощностью дольше - 2-3 мин. Т.е. в течение работы на пике активности анаэробного гликолиза упражнение будет завершено. В период отдыха между подходами происходит восстановление креатинфосфата. Прямая реакция (во время подхода): Креатинфосфат + АДФ =  Креатин + АТФ (именно АТФ являлось целью) Обратная реакция (во время отдыха): Креатин + АТФ = Креатинфосфат + АДФ Во время отдыха избыток АТФ получается путем аэробного гликолиза из гликогена в мышцах, а также углеводов, аминокислот и жиров, переносимых кровью. В течение этого времени наблюдается повышенное потребление кислорода, называемое алактатным кислородным долгом. Алактатный кислородный долг характеризует вклад креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной физической нагрузки. Наибольшие величины алактатного кислородного долга (8–10 л) наблюдаются после выполнения физических нагрузок в зоне максимальной мощности. На полное восстановление креатинфосфата требуется не более 5 мин. Т.о. в течение отдыха между подходами весь или почти весь креатинфосфат в мышцах восстанавливается. Если вы испытываете затруднения с повторными подходами во время первых упражнений, рекомендуется увеличить время отдыха между походами до 5 мин. Далее весь цикл повторяется. Т.о. креатин участвует в процессах циклично, образуя креатинфосфат и распадаясь до креатина. Организм теряет в день около 2гр (1%) всего  креатина в следствие спонтанной реакции образования креатинина, которая не зависит от физических упражнений. Всего в организме человека весом  70 кг имеется 140–160 г креатина (M.G. Bemben, H.S. Lamont, 2005). А вот гликоген мышц расходуется при любых физических упражнениях. О том как наполнить мышцы гликогеном см здесь https:dzen.ru/...uth О том как повысить свой уровень креатинфосфата см. здесь. https:/dzen.ru/...ry2 Протеины и гейнеры Grub’s up! обеспечат ваш организм необходимыми аминокислотами для синтеза креатинфосфата и восстановление гликогена! ВК - vk.link/..._up Яндекс - market.yandex.ru/...340 Озон - ozon.onelink.me/...79x ВБ - www.wildberries.ru/...n_g Михайлов С.С. Спортивная биохимия: Учебник для вузов и колледжей физической культуры. 2-е изд. доп. – М.: Советский спорт,2004,-220с.:ил. Применение креатинсодержащих БАД в спорте: Новые исследования М.В. Арансон, А.А. Сорокин Мелихова М.А. Динамика биохимических процессов в организме человека при мышечной деятельности: учеб. пособие

За счет какой энергии работают наши мышцы во время тренировки? Мышца - это высокоэффективная, универсальная машина, значительно превосходящая по техническим характеристикам все машины, созданные человеком. (Спортивная Биохимия  С.С. Михайлов) Универсальной энергией для обеспечения процессов нашего организма является химическая энергия АТФ (аденозинтрифосфата). Ее и используют мышцы в процессе своего сокращения. Но концентрация АТФ в мышцах в покое очень мала - примерно 4–5 ммоль/кг, и этого достаточно для мышечной работы всего в течение 1–2 с.  А что же дальше? А дальше наш организм начинает вырабатывать АТФ из других веществ, находящихся в мышцах – а именно, из креатинфосфата и гликогена. Первым в дело вступает креатинфосфат, время его развертывания составляет 1-2с, как раз, когда исчерпываются исходные запасы АТФ в мышцах. Креатинфосфат обеспечивает мышцы энергией в течение 8-10 секунд  с максимальной мощностью, которая составляет 900-1100 кал/мин*кг. К концу 30-й секунды его скорость снижается вдвое. А к концу 3-й минуты интенсивной работы креатинфосфатная реакция в мышцах практически прекращается. Это объясняется небольшими исходными запасами креатинфосфата в мышцах – в покое 15-20 ммоль/кг. Но! Креатинфосфат имеет свойство восстанавливаться в течение короткого времени отдыха – 5 мин. После 20-30 секунд работы на помощь креатинфосфату приходит гликоген. Запускается гликолитический путь ресинтеза АТФ (гликолиз, он же лактатный)  Гликолиз  работает с максимальной мощностью уже 2-3 мин, его максимальная мощность несколько ниже креатинфосфатного - 750-850 кал/мин*кг. Небольшое время работы вызвано тем, что Эффективность этого способа очень низкая – всего 3 молекулы АТФ из 1 молекулы гликогена. В этом режиме организм просто сжигает гликоген. А также происходит быстрое накопление молочной кислоты (лактата), мышцы закисливаются. Креатинфосфатный и лактатный пути ресинтеза АТФ происходят без участия кислорода, это анаэробные пути. Если организм продолжает физическую работу, то начиная с 3-4 мин включается аэробный путь ресинтеза АТФ – т.е. с участием кислорода. Он может функционировать с максимальной мощностью в течение длительного времени, которое составляет десятки минут.  Правда его мощность невысока – 350-450 кал/мин*кг. Источником его энергии могут быть не только внутримышечные запасы гликогена, жиров и белков, но и углеводы, жиры, кетоновые тела и аминокислоты доставляемые кровью в мышцы во время физической работы. В связи с этим данный путь ресинтеза АТФ функционирует с максимальной мощностью в течение такого продолжительного времени. Это очень экономичный способ – при аэробном ресинтезе из 1 молекулы гликогена получается 39 молекул АТФ. С гейнерами и протеинами Grub’s up! ваши мышцы всегда будут полны энергией! ВК - vk.link/..._up Яндекс - market.yandex.ru/...340 Озон - ozon.onelink.me/...79x ВБ - www.wildberries.ru/...n_g