На чем работают мышцы во время силовой тренировки в зале? Существуют разные схемы тренировок. Рассмотрим вариант время одного подхода 40с-1 мин, отдых между подходами 2-3 мин, отдых между упражнениями 5мин. Для совершения любой работы наш организм использует универсальную энергию – химическую энергию АТФ (аденозинтрифосфата). Во время выполнения упражнения в течение 1-2с мышцы используют энергию АТФ, накопленную в покое. Начиная со 2й сек включается ресинтез АТФ из креатинфосфата, который содержится в мышцах. Организм в течение 8-10 секунд  на креатинфосфатной реакции способен выполнять работу максимальной мощности 900-1100 кал/мин на кг мышечной массы. К 30-й секунде работы мощность падает в 2р., но с 20-30 секунды на помощь приходит анаэробный гликолиз, который синтезирует АТФ из гликогена, который находится в мышцах. Здесь мощность несколько ниже – 750-850 кал/мин*кг, а время работы с максимальной мощностью дольше - 2-3 мин. Т.е. в течение работы на пике активности анаэробного гликолиза упражнение будет завершено. В период отдыха между подходами происходит восстановление креатинфосфата. Прямая реакция (во время подхода): Креатинфосфат + АДФ =  Креатин + АТФ (именно АТФ являлось целью) Обратная реакция (во время отдыха): Креатин + АТФ = Креатинфосфат + АДФ Во время отдыха избыток АТФ получается путем аэробного гликолиза из гликогена в мышцах, а также углеводов, аминокислот и жиров, переносимых кровью. В течение этого времени наблюдается повышенное потребление кислорода, называемое алактатным кислородным долгом. Алактатный кислородный долг характеризует вклад креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной физической нагрузки. Наибольшие величины алактатного кислородного долга (8–10 л) наблюдаются после выполнения физических нагрузок в зоне максимальной мощности. На полное восстановление креатинфосфата требуется не более 5 мин. Т.о. в течение отдыха между подходами весь или почти весь креатинфосфат в мышцах восстанавливается. Если вы испытываете затруднения с повторными подходами во время первых упражнений, рекомендуется увеличить время отдыха между походами до 5 мин. Далее весь цикл повторяется. Т.о. креатин участвует в процессах циклично, образуя креатинфосфат и распадаясь до креатина. Организм теряет в день около 2гр (1%) всего  креатина в следствие спонтанной реакции образования креатинина, которая не зависит от физических упражнений. Всего в организме человека весом  70 кг имеется 140–160 г креатина (M.G. Bemben, H.S. Lamont, 2005). А вот гликоген мышц расходуется при любых физических упражнениях. О том как наполнить мышцы гликогеном см здесь https:dzen.ru/...uth О том как повысить свой уровень креатинфосфата см. здесь. https:/dzen.ru/...ry2 Протеины и гейнеры Grub’s up! обеспечат ваш организм необходимыми аминокислотами для синтеза креатинфосфата и восстановление гликогена! ВК - vk.com/...rch Яндекс - market.yandex.ru/...340 Озон - www.ozon.ru/...694 ВБ - www.wildberries.ru/...833 Михайлов С.С. Спортивная биохимия: Учебник для вузов и колледжей физической культуры. 2-е изд. доп. – М.: Советский спорт,2004,-220с.:ил. Применение креатинсодержащих БАД в спорте: Новые исследования М.В. Арансон, А.А. Сорокин Мелихова М.А. Динамика биохимических процессов в организме человека при мышечной деятельности: учеб. пособие