Что делать, если руки “не растут”? Берите гантели и засекайте время. Главное условие для роста мышц — постепенное увеличение веса или прогрессирующая перегрузка. Однако на скорость роста влияет не только напряжение, но и время, в течение которого работают ваши мышцы. Если вы заметили, что не прогрессируете, попробуйте тренировку по системе 40/20. 40 — столько секунд вы работаете с весом Например, если вы делаете жим гантелей лежа, важно выполнять повторения, как можно медленнее опуская снаряд. 20...

Многие новички уверены в том, что домашние тренировки не позволяют накачать руки, то есть считают посещение тренажерного зала обязательным. Подобное заблуждение обусловлено недостаточной осведомленностью о работе с таким спортивным инвентарем, как гантели. Правильно составленная программа и без посещения тренажерки позволяет хорошо прокачать бицепс. Главное, подойти к вопросу со знанием дела. Гантели представляют собой базовый многофункциональный снаряд, который сразу готов к использованию, не занимает много места и не требует никаких дополнительных настроек...