Грудные мышцы: простая программа, которая работает Если грудные мышцы слабы или зажаты — плечи уезжают вперёд, дыхание ухудшается, а тренировки дают минимум эффекта. Давай разберём три упражнения, которые укрепляют грудь безопасно и ставят технику «на рельсы». 1. Жим от пола с паузой Что даёт: усиливает нижний и средний сектор груди, улучшает контроль корпуса, подходит любому уровню. Как выполнять: Прими упор лёжа, корпус прямой, ладони чуть шире плеч. Медленно опустись вниз до лёгкого растяжения в груди...

Многие из вас слышали историю, что, если будешь качать ягодичные мышцы, то поясница будет чувствовать себя лучше. Обычно у людей, которые сидят сутками в офисе или в машине, ягодицы атрофируются и поясница начинает сильно умирать. От этого появляются грыжи и протрузии. Накачать ягодичные мышцы можно любыми способами. Начиная простыми приседаниями и выпадами, заканчивая румынской тягой. Ягодичная мышца достаточно большая и попасть в неё не сложно, нужно только давать нормальную нагрузку. Сегодня мы поговорим о гиперэкстензии...