Многие любители активного образа жизни не имеют возможности тренироваться в тренажёрном зале. Поддерживать физическую форму приходится с помощью домашних тренировок. Дома можно делать упражнения с собственным весом, а также с простым спортивным инвентарём, который имеется под рукой. Даже если из спортивного инвентаря у вас есть только одна гантель, вы можете держать себя в хорошей форме. С помощью неё вполне реально прокачать мышцы как верха, так и низа тела. В данной статье мы расскажем, как гантелью...

По задумке природы, мужчины должны обладать гармоничными V-образными фигурами. Построить широкие плечи помогут упражнения на дельты. В статье описаны самые эффективные движения для проработки этой группы мышц. Нагрузку на плечи можно давать и свободными весами, и в тренажере. Лучшие варианты помогут и девушкам – подтянутый плечевой пояс у представительниц слабого пола выглядит весьма привлекательно. Анатомия дельт Дельтовидная мышца – это не цельный массив, а группа, состоящая из трёх пучков: переднего (ключичная часть); среднего (акромиальная часть); заднего (остистая часть). Фронтальная зона участвует в большинстве упражнений – её накачать проще всего...