Многие думают, что для мощных плеч обязательно нужны штанги, гантели и тренажёрный зал. Но если грамотно менять углы и акценты в отжиманиях, можно серьёзно нагрузить дельтовидные мышцы даже дома — без единого снаряда. В этой статье разберём, какие виды отжиманий реально работают на плечи, как выстроить тренировку и на что обратить внимание в технике. Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. В классических отжиманиях основную нагрузку берут грудь и трицепс, но передние дельты тоже активно участвуют — именно они помогают стабилизировать и толкать корпус вверх...

Многие любители активного образа жизни не имеют возможности тренироваться в тренажёрном зале. Поддерживать физическую форму приходится с помощью домашних тренировок. Дома можно делать упражнения с собственным весом, а также с простым спортивным инвентарём, который имеется под рукой. Даже если из спортивного инвентаря у вас есть только одна гантель, вы можете держать себя в хорошей форме. С помощью неё вполне реально прокачать мышцы как верха, так и низа тела. В данной статье мы расскажем, как гантелью...