Многие думают, что для мощных плеч обязательно нужны штанги, гантели и тренажёрный зал. Но если грамотно менять углы и акценты в отжиманиях, можно серьёзно нагрузить дельтовидные мышцы даже дома — без единого снаряда. В этой статье разберём, какие виды отжиманий реально работают на плечи, как выстроить тренировку и на что обратить внимание в технике. Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. В классических отжиманиях основную нагрузку берут грудь и трицепс, но передние дельты тоже активно участвуют — именно они помогают стабилизировать и толкать корпус вверх...