Ежедневная физическая активность продолжительностью всего десять минут может способствовать увеличению времени глубокого сна и улучшению самочувствия. К такому выводу пришли исследователи Техасского университета в Остине, изучившие данные о движении и сне студентов. Результаты работы опубликованы в журнале Journal of Physical Activity & Health. Читайте: России грозит новая пандемия: миллионы могут даже не знать о болезни На протяжении нескольких месяцев специалисты анализировали информацию, полученную с фитнес-браслетов Fitbit...

Сон кажется самой простой частью режима: лёг, закрыл глаза, утром встал. На деле именно он первым страдает, когда день перегружен, вечер уходит на дела, а подъём сдвигается то в одну сторону, то в другую. Недосып копится незаметно и к концу недели чувствуется как разбитость, которая не проходит за выходные. Вопрос «сколько нужно» имеет понятный ответ, но он не сводится к одной цифре часов. Ниже разберём, откуда берутся ориентиры, почему ровный график важнее отдельной длинной ночи и как четыре вещи...