1) надо научиться уверено бежать 1 км за 3 мин 20 сек или быстрее. Это база, основа основ для любителя в беге. Не имея такого результата все более длинные будут даваться с трудом. 2) далее осваиваем 3 км за 12 мин и 5 км за 21 мин 3) После выполнения 1) и 2) 10 км за 45 мин получаться легко...