Как эффективно проанализировать и решить проблему самостоятельно? ⚪️Делюсь с вами отличной техникой из когнитивно-поведенческой психологии, которая позволит вам глубже понимать возможную причину конфликта или проблемы. ▶️Итак, первое, что нужно сделать — это вспомнить конкретную ситуацию. Представьте, что вы с партнером ехали в магазин одежды, но по пути вы проголодались и попросили заехать в кафе. На что он вам ответил, что сначала едем в магазин, а потом можем поехать в кафе. Вы обиделись, потому что ваша потребность не удовлетворена. И первое, что вы фиксируете — это дисфункциональные мысли. 🔹Например: Ну конечно, ему бы только шмотки купить себе любимому, а на меня ему наплевать Потом фиксируете дисфункиональные чувства. 🔹Например: злость, обида, ненависть, гнев Затем пишете дисфункциональную реакцию. 🔹Например: молчать и ничего не говорить Выписали? Отлично. Теперь мы эту же ситуацию рассматриваем под другим углом. Прописываем те же параметры, только они должны быть уже ФУНКЦИОНАЛЬНЫМИ Таким образом, у нас получается: Функциональная мысль: — скорее всего, мой партнер устал после рабочего дня, хочет побыстрее заехать за вещами и потом отдохнуть в кафе Функциональные чувства: Принятие, понимание Функциональная реакция: Предложить партнеру найти магазин поблизости и перекусить ❗️ Это важно прописывать на бумаге, чтобы вы в моменте осознавали, что пишете и о чём думаете. Техника очень хорошо помогает выявить конфликтные для вас ситуации, а также найти способ их экологично решить. Даже если вы анализируете ситуацию из прошлого — это даст огромный результат в будущем! Ведь вы будете постепенно менять паттерны поведения. Очень рекомендую её всем, кто хочет разобраться в себе! 🔷 Ваш психолог Юлия Герасимова

Весна пришла. Можно отслеживать по участившимся обострениям )) *Задумчиво* Пугать меня, темную тварь, Инквизицией?..))