Универсальные советы как для мужчин, так и для женщин: 1. Система в занятиях. Необходимо выработать систему в тренировках и заниматься регулярно, без длительных перерывов. Упругие мышцы - это прежде всего крепкие мышечные волокна. Чем больше ты тренируешь мышцу, тем больше идёт сигнал организму укрепить мышцу, чтобы в следующий раз мышечные волокна могли выдержать нагрузку. Если нагрузка недостаточная для мышц, то ты тренируешь только мышечную выносливость. Для формирования тела нужно работать с отягощением, так, чтобы гипертрофировать мышцы...