Присед со штангой — упражнение, которое боятся и уважают одновременно. Боятся — потому что видели, как люди травмируются. Уважают — потому что знают: ничто не строит силу и объём ног так же эффективно. Хорошая новость: большинство травм при приседаниях — это не случайность, а прямое следствие ошибок в технике. Разберём всё по шагам. Ноги ставятся на ширину плеч или чуть шире. Носки разворачиваются наружу — примерно на 15–30 градусов. Есть простой способ найти свой угол: встаньте прямо, напрягите ягодицы изо всех сил...

Приседания со штангой, или присед со штангой на плечах, – упражнение, в котором Вы держите гриф на верхней части спины, опускаетесь, сгибая колени и тазобедренные суставы, и встаёте. Работают квадрицепс, большая ягодичная и большая приводящая мышцы. Глубокий присед растил ягодичную и приводящие сильнее неглубокого: в исследовании Kubo 2019 года за 10 недель ягодичная выросла на 6,7% против 2,2%. Приседать стоит так глубоко, как получается без подворота таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей...