Если бы существовало одно упражнение, способное заменить полтренировки, это были бы приседания. Они укрепляют ноги, ягодицы, пресс и даже спину, развивая не только силу, но и координацию. А ещё — ускоряют обмен веществ. Но вот что важно: эффект зависит не от количества, а от техники. Ошибка — и вместо рельефных ног можно заработать боль в коленях или пояснице. 💡 Совет: попробуйте снять себя на видео сбоку — вы сразу увидите, не заваливаетесь ли вперёд. Гантели позволяют постепенно увеличить нагрузку и держать баланс...

Для того, чтобы накачать попу, приседаний со своим весом недостаточно, нужно переходить на использование штанги. Но чтобы освоить правильную технику, сначала нужно отработать выполнение упражнения без веса. В этом материале ты найдешь подробную инструкцию по технике выполнения приседаний с собственным весом и с использованием отягощения. Узнаешь, как следует правильно приседать со штангой, чтобы накачать ягодицы, как низко нужно приседать и каких ошибок следует избегать. Лучшее упражнение для проработки...