Приседания со штангой, или присед со штангой на плечах, – упражнение, в котором Вы держите гриф на верхней части спины, опускаетесь, сгибая колени и тазобедренные суставы, и встаёте. Работают квадрицепс, большая ягодичная и большая приводящая мышцы. Глубокий присед растил ягодичную и приводящие сильнее неглубокого: в исследовании Kubo 2019 года за 10 недель ягодичная выросла на 6,7% против 2,2%. Приседать стоит так глубоко, как получается без подворота таза. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер. В моей...

Для того, чтобы накачать попу, приседаний со своим весом недостаточно, нужно переходить на использование штанги. Но чтобы освоить правильную технику, сначала нужно отработать выполнение упражнения без веса. В этом материале ты найдешь подробную инструкцию по технике выполнения приседаний с собственным весом и с использованием отягощения. Узнаешь, как следует правильно приседать со штангой, чтобы накачать ягодицы, как низко нужно приседать и каких ошибок следует избегать. Лучшее упражнение для проработки...