Присед со штангой — упражнение, которое боятся и уважают одновременно. Боятся — потому что видели, как люди травмируются. Уважают — потому что знают: ничто не строит силу и объём ног так же эффективно. Хорошая новость: большинство травм при приседаниях — это не случайность, а прямое следствие ошибок в технике. Разберём всё по шагам. Ноги ставятся на ширину плеч или чуть шире. Носки разворачиваются наружу — примерно на 15–30 градусов. Есть простой способ найти свой угол: встаньте прямо, напрягите ягодицы изо всех сил...

Для того, чтобы накачать попу, приседаний со своим весом недостаточно, нужно переходить на использование штанги. Но чтобы освоить правильную технику, сначала нужно отработать выполнение упражнения без веса. В этом материале ты найдешь подробную инструкцию по технике выполнения приседаний с собственным весом и с использованием отягощения. Узнаешь, как следует правильно приседать со штангой, чтобы накачать ягодицы, как низко нужно приседать и каких ошибок следует избегать. Лучшее упражнение для проработки...