Как принимать BCAA — вопрос, на который производители спортпита и наука отвечают по-разному. Коротко: стандартная дозировка — 5–10 г в день, оптимальное время — до или во время тренировки, а главное условие эффективности — тренировки натощак или нехватка белка в рационе. Если вы уже едите 1,6–2 г белка на килограмм веса, отдельный прием BCAA, по данным метаанализов, значимого преимущества не дает. Ниже — полный разбор: кому BCAA действительно нужны, кому это выброшенные деньги, как выбрать форму...

Природа дарит человеку огромное количество целебных веществ. Их поставляет нам не только мир растений, но и животный мир. Славный неуклюжий барсук, близкий родственник куницы и горностая, не только не опасен для человека, но и чрезвычайно полезен. С приходом осени он начинает питаться в два раза больше, чем обычно, обустраивает себе нору к зиме, чтобы сладко спать. К моменту впадания в спячку он нагуливает от двух до шести килограммов жира, и вот именно этот жир считается очень ценным и помогает человеку в лечении тяжелых болезней...