Исходное положение: 1. Подготовка: – Найдите устойчивый стул или диван, который будет служить опорой. Убедитесь, что поверхность достаточно высокая, чтобы вам было удобно. 2. Позиция на коленях: – Встаньте на колени перед стулом или диваном. Убедитесь, что ваши колени находятся на ширине бедер, а стопы — на полу. 3. Расположение рук: – Положите руки на поверхность стула или дивана. Вы можете разместить ладони друг на друге или вытянуть их вперед, если это удобно. Выполнение растяжки: 4. Опускание...