Мышечная болезненность или болезненность мышц с задержкой начала часто возникает после интенсивной физической активности, особенно если она включает в себя новые или более интенсивные упражнения. Последующая боль и скованность могут вызывать дискомфорт и затруднять повседневную деятельность. К счастью, существует множество стратегий и методов, которые могут помочь предотвратить болезненность мышц после тренировки. 1. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок Одной из основных причин болезненности мышц является чрезмерное напряжение мышц...

Боль в мышцах после тренировки (крепатура) — естественная реакция организма на непривычную нагрузку. Обычно она возникает через 24–72 часа и связана с микроразрывами мышечных волокон и воспалительным процессом. Хотя полностью избежать дискомфорта не получится, есть способы облегчить состояние и ускорить восстановление. Рассказываем, что работает, а что — миф. Важно! Боль — не показатель эффективности тренировки. Если мышцы болят дольше 3–4 дней или мешают двигаться, вы перегрузили организм. Легкая...