Широкие плечи — желанная цель для большинства мужчин. Они придают видимость силы и мужества. Но к сожалению многие атлеты попусту тратят своё время при тренировке плеч. И вот почему. Ширина плеч определяется прежде всего генетикой, количеством мышечных волокон II типа, тренировками, гормонами и тд. Человек, которые имеет не лучшее соотношение вышеперечисленных факторов должен подходить к тренировочному процессу по-особенному. Если вы заметили, что от тяжелого жима вверх не увеличивается объем ваших плеч, а все остальные мышцы прогрессируют...

Существует миф, что объемными плечами могут обладать только атлеты, одаренные генетикой или принимающие фармакологию. Да, это дает им небольшое преимущество в увеличении дельт. Но даже обычный спортсмен легко может накачать дельтовидные мышцы с помощью нескольких эффективных упражнений, о которых я сегодня и расскажу. Жим штанги перед собой На мой взгляд, лучшее упражнение для проработки сразу 3-х пучков дельт. Можно выполнять как в положении стоя, так и сидя. Главное избегать излишнего прогиба в пояснице...