Правильная техника выполнения выпадов, лучшие вариации упражнения для проработки ног и ягодиц. Пример универсальной тренировки на основе выпадов из шести эффективных упражнений. Выпады – это лучшие упражнения для проработки ног и ягодиц, выпады очень популярны, так как их уместно включить в любую тренировку. Выпад представляет собой простое движение, но пользу они принесет только в том случае, если делать его технически верно. Если вы не любите приседания, но хотите придать своим ягодицам красивую форму, то используйте выпады в качестве альтернативы приседаниям...

Выпады отличное упражнение, в котором хорошо задействованы ягодичные мышцы, задняя и передняя поверхность бедра. Также в работу включаются мышцы‑стабилизаторы и развивается чувство равновесия. Существуют разные варианты выполнения, например, динамичная работа при которой ноги работают попеременно, или выпады "с пружинкой", или силовые выпады в тренажере смитта... вариантов полно... Причем я рекомендую делать выпады именно назад, то есть отставляя ногу назад, а не шагая вперед. Почему? Шагая вперед...