Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо и другие культовые атлеты любили выполнять пуловер. Они ложились поперек скамьи, делали сильной изгиб в поясничном отделе, и выполняли данное упражнение на большое количество повторений. Сейчас значительно меньше культуристов выполняю пуловер лёжа. Почему так происходит и зачем его выполнять людям, которые ведут сидячий образ жизни? Вопрос, на который многие пытаются найти ответ — это упражнение на спину или грудь? Стоит ли его включать в тяговые или жимовые тренировки? Самый сложный момент в пуловере — это когда руки расположены за головой...

Выполняя пуловеры на скамье, крайне важно, чтобы голова имела упор, иначе можно растянуть шею и получить тяжёлые повреждения нерва, что приведёт к появлению хронических болей и потребует большого объёма физиотерапии. Для максимального эффекта, выполняйте это упражнение в день тренировки груди, в 3-4 подходах, по 8-12 повторений. Ниже мы рассмотрим основные способы выполнения пуловеров с фото демонстрацией техники выполнения. Варианты выполнения пуловеров с гантелью 1. Пуловер с гантелью лежа вдоль...